Falta pouco mais de três meses para o verão e você já deve começar a pensar em como vai estar o seu corpo para vestir um biquíni novo ou ...
Falta pouco mais de três meses para o verão e você já deve começar a pensar em como vai estar o seu corpo para vestir um biquíni novo ou um vestido mais curto. Mas você já começou a agir e mudar hábitos para que chegue ao verão com o corpo em forma?
Nessa matéria vamos te dar algumas dicas simples do que mudar na sua alimentação e hábitos diários nesses meses que ainda tem pela frente.
Para que as mudanças não sejam radicais, vamos propor 5 mudanças por mês. Assim será mais fácil adaptar-se a elas. Vamos lá?
1º mês:
- Diminua o consumo de frituras e alimentos gordurosos;
- Aumente a quantidade de água que ingere. Procure beber em média 2 litros de água por dia;
- Inicie uma atividade física. Comece com uma caminhada diária de 30 minutos;
- Inclua verduras e legumes no almoço e no jantar. E de preferência, coma antes do prato principal;
- Troque o refrigerante por suco natural.
2º mês:
- Aumente o tempo da atividade física para 45 minutos por dia;
- Fracione mais as refeições. Procure não ficar mais de 3 horas sem se alimentar;
- Inclua mais frutas em seu cardápio. Coma de 3 a 4 frutas por dia;
- Troque o pão branco pelo integral;
- Diminua o consumo de doces, açúcar e sal.
3º mês:
- Aumente o tempo da atividade física para 1 hora por dia;
- Além do pão integral, procure consumir também arroz e massas integrais;
- Inclua peixe no seu cardápio, pelo menos uma vez por semana;
- Diminua a quantidade de arroz e feijão que consome. 4 colheres de arroz e 1 concha de feijão é uma boa quantidade para o almoço;
- Diminua o consumo de bebidas alcoólicas.
Com essas mudança simples você com certeza terá ótimos resultados e estará mais linda na estação mais quente do ano.
Por:
Camila Rebouças de Castro
Nutricionista - CRN-3 14.112
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